16:8-fasten: dette skal du vide

Hvad er 16:8?

Du spiser inden for et vindue på otte timer og faster de øvrige seksten. I praksis betyder det som regel, at man springer morgenmaden over og spiser mellem middag og otte om aftenen. Vand, kaffe og te uden mælk og sukker er tilladt i fasteperioden.

Hvad den kan

For en del mennesker er 16:8 en enkel måde at spise mindre på uden at tælle kalorier, der er ganske enkelt færre timer at spise i. Nogle oplever, at det giver ro omkring maden og færre beslutninger i løbet af dagen.

Effekten på vægten kommer af det samlede indtag, ikke af timerne i sig selv. Spiser du det samme inden for otte timer som før inden for fjorten, sker der ikke noget.

Sådan starter du

Ryk morgenmaden en time ad gangen frem for at springe direkte til seksten timer. Drik rigeligt vand, en del af den sult, man mærker de første dage, er tørst. Regn med en uge eller to, før kroppen har vænnet sig til rytmen.

Hvad du spiser, betyder stadig noget

Fasten sætter ingen regler for indholdet, men otte timers junkfood er ikke en sundhedsplan. Protein til hvert måltid, grøntsager, fuldkorn og fedt fra nødder og olie holder dig mæt gennem vinduet, og gør de seksten timer til at holde ud.

Hvem bør lade være

Gravide og ammende, personer med diabetes eller andre stofskiftesygdomme, og alle med en spiseforstyrrelse i bagagen bør ikke gå i gang uden at tale med deres læge først. Det samme gælder, hvis du tager medicin, der skal indtages med mad. Er du i tvivl, så spørg: det er en billig forsikring.